vencer não é mais importante que competir, a vitória é consequência da luta...
Nossa luta é contra o tempo, é ver passar por baixo o dos pés o asfalto quente ou a terra molhada , é sentir o frescor do vento no rosto suado .
É ver a distancia na frente e querer vence-la , é dizer - EU POSSO e provar a si mesmo que pode 
Laercio freitas

"A vontade de se preparar tem que ser maior do que a vontade de vencer. Vencer será consequência da boa preparação." - 

REGULARMENTE

Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico

HIDRATAÇÃO

Alimentação leve

Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.

 Ingerir carboidratos 
Os carboidratos complexos, tais como massas, são fontes de energia.

Beber água
Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O exesso de água pode causar cãibras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.

Evitar bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino
Outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e utilização de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.